اذا كنت تعاني من الوزن الزائد وتريد التخلص منه بكل سهولة عليك باتباع تلك العادات الذكية لفترة من الزمن, تلك العادات تعلمتها من تجربتي الشخصية وساعدتني كثيراعندما كنت أعاني من الوزن الزائد في الماضي وبإذن الله ستساعدك انت أيضا.

لن أقول لك تمرن كثيرا او احرم نفسك من تناول الطعام الذي تحبه, لكن ساقول لك عدة عادات سهلة وبسيطة اجعلها جزء من حياتك وطريقة تفكيرك.

العادة الأول: تناول 3 وجبات في اليوم

لازم تاكل 3 مرات في اليوم افطار وغداء وعشاء, علشان جسمك يحرق ويستهلك السعرات الحرارية المخزنة, لو امتنعت فترة طويلة عن الأكل معدل الحرق هيكون بطيء جدا وجسمك هيحتفظ بالوزن ومش هينزل

العادة الثانية: لا تأكل أي شيء بين الوجبات

بعد الانتهاء من تناول وجبتك وشعورك بالشبع, امتنع تماما عن أكل أي شيء بين الوجبات لأن ده هيزود سعرات حرارية كتير انت مش محتاج لها وهيزود وزنك مع الوقت, لو حسيت بالجوع بين الوجبات صبر نفسك بتناول أي مشروب خالي من السكر مثل الشاي او القهوة لكن باعتدال.

العادة الثالثة: تناول السكريات فقط خلال وجبة الافطار

لا تحرم نفسك من الحلويات او السكريات, يمكنها أن تكون مفيدة وتعطيك الطاقة اللازمة لبدء يومك في نشاط, لكن تناولها فقط خلال وجبة الإفطار لكي تعطي جسمك فرصة طويلة لبقية اليوم أن يقوم بحرق تلك المواد السكرية ولا يقوم بتخزينها كدهون زائدة, لذلك امتنع عن تناول أي شيء سكري خلال وجبتي الغداء والعشاء وخصوصا في العشاء.

العادة الرابعة: وجبة الإفطار لازم تكون في الصباح وليس في الظهر

تناول وجبة الافطار بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة, لا تتأخر في تناول افطارك لفترة قبل الظهر او بعد الظهيرة لكي يكون هناك متسع من الوقت لجسمك أن يقوم بحرق هذا الطعام خلال يومك.

العادة الخامسة: قم بتثبيت مواعيد تناول الوجبات الثلاثة

حدد مواعيد ثابتة لتناول وجبة الافطار والغداء والعشاء, الافطار في الصباح, الغداء الساعة 3 عصرا, وأخيرا العشاء الساعة 8 مساءا, لكي يتعود جسمك على الشعور بالجوع فقط خلال تلك المواعيد ويتعود أن يحرق السعرات الحرارية بين تلك المواعيد أيضا.

العادة السادسة: وازن كمية الطعام التي تتناولها خلال الأسبوع

لو في يوم أكلت كثيرا وانت حاسس انك أكثرت في تناول الطعام, يبقى لازم اليوم اللي بعده تتناول طعام أقل او تمارس أي مجهود بدني مثل المشي لمسافات طويلة او ممارسة الرياضة, او تنظيف المنزل او المذاكرة لساعات طويلة علشان تعوض السعرات الحرارية الزيادة اللي اخذتها في اليوم السابق, عود جسمك ألا يتعدى حد معين من الطعام خلال الأسبوع, أذا بالغت في يوم يبقى قلل في اليوم التالي.

العادة السابعة: تناول خضار او فاكهة فقط خلال وجبة العشاء

يمكنك أكل كل ما تحب في وجبتي الافطار والغداء, لكن في العشاء احرص ان تتناول بعض ثمار الفاكهة التي لا تحتوي على سكر او خضروات مثل السلطة الخضراء او أي ألياف تشعرك بالشبع لكن لا يكون محتوى سعراتها عالي, وحاول تقليل او منع تناول الخبز في العشاء تماما.

العادة الثامنة: تناول الشاي الأخضر مرتين في اليوم

الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون وتعزيز الشعور بالشبع بالإضافة لفوائده الأخرى واحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة, يمكنك تناوله مرتين في اليوم لكن لازم يكون بدون سكر, ولا تزيد عن مرتين شاي اخضر في اليوم.

وأخيرا عليك بالصبر على جسمك حتى يتعود على حرق الدهون بتطبيق تلك العادات لفترة من الزمن لا تقل عن 3 شهور, بلاش استعجال وهتلاقي جسمك قدر يتكيف بسهولة وهيستجيب بفقدان الكثير من الوزن.

استطيع مساعدتك لتغيير حياتك للأفضل بإذن الله كلمني واتساب من هنا واسأل عن الدورات التدريبية.