الهدف من هذا الفيديو هو تعليم المشاهد الطريقة الصحيحة لممارسة للتأمل من اجل تهدئة العقل وتنظيم الافكار والتشجيع على البدء في ممارسة التأمل وجعله عادة يومية
اذا مارست التأمل باستمرار وجعلته عادة أساسية في يومك سوف تتحسن جودة حياتك كلها بإذن الله, سوف تتعلم في هذا الفيديو الطريقة الصحيحة للتأمل من أجل تهدئة العقل والأفكار والحد من التوتر والتخلص من القلق الزائد
سنتكلم عن فوائد التأمل على الصحة النفسية والصحة الجسدية ونذكر أبحاث علمية ونتائج مثبتة علميا عن التأثير الإيجابي للتأمل كل الأبحاث والصفحات التي تم استخدامها في صنع هذا الفيديو مذكورة في قسم المصادر
سوف تعرف أيضا حكم التأمل في الاسلام وكيف تستفيد من ممارسة التأمل في تطوير شخصيتك وتحسين جودة حياتك بدون الوقوع في معصية او شرك والعياذ بالله
تفريغ الفيديو:
الهدف الأساسي من ممارسة التأمل هو تهدئة العقل وتنظيم الأفكار وتيسير حالة من الحضور التام في اللحظة
اجازة من التفكير لمدة ربع ساعة او عشر دقائق يوميا هتغير كل حياتك للأحسن بإذن الله عندما تمارس التأمل بطريقة صحيحة بدون الوقوع في معصية او شرك او ذنوب
قصتي مع التأمل وكيف بدأت ممارسة التأمل يوميا بدأت بعد اصابتي بنوع عنيف ومؤلم من الصداع النصفي الناتج من غزارة الأفكار وزيادة مستويات القلق والتوتر الناتجين من التفكير المستمر لذلك وصف لي طبيبي المعالج نوع خفيف من المهدئات التي لا تسبب الإدمان
أنواع المهدئات التي لا تسبب الإدمان وأهمية ألا تعتمد تماما على تناول المهدئات والأفضل أن يكون هدوءك الداخلي مصدره نفسك انت وحالتك العقلية المستقرة ونصحني أيضا بممارسة الرياضة بانتظام
الضرر الكبير الناتج من استمرار التفكير دون توقف وأهمية ان تكون حاضرا في اللحظة ولا تفقد السيطرة على أفكارك ومشاعرك ومن هنا تنشأ اهمية ممارسة التأمل لتهدئة الاعصاب والحد من القلق والتوتر
هل ممارسة التأمل مفيدة لك؟ وهل لها تأثيرات ايجابية على صحتك الجسدية والعقلية والروحية؟ وكيف مارس التأمل دون الوقوع في معصية او ذنب او شرك بالله ونبذة تاريخية عن بداية نشوء التأمل بشكله الحالي في الهند كجزء من الطقوس الهندوسية هدفها الاتحاد مع الات الإلهية والعياذ بالله
انتقال ممارسة التأمل من الهند الى الصين والديانة البوذية كجزء من طقوس تحقيق التناغم والانسجام بين الانسان وطاقة الكون والطبيعة ثم تحول ممارسة التأمل الى ظاهرة عالمية في الستينيات والسبعينيات من القرن العشرين ودخولها حيز العلاج النفسي المعتمد وممارسة التأمل من ملايين الناس حول العالم ودخول التأمل الى العالم العربي مع بداية الألفينيات من القرن الواحد والعشرين تزامنا مع دخول علوم التنمية البشرية والطاقة الحيوية وانتشار العديد من ورش العمل التي تدخل التأمل في ممارساتها
ممارسة التأمل اصبحت ظاهرة عالمية منتشرة بين الملايين حوال العالم لدرجة ان شركات عالمية كبيرة مثل جوجل ومايكروسوفت تقوم بإدخال التأمل في اسلوب حياة موظفيها لرفع كفائتهم الوظيفية كما أن التأمل له أصل في التصوف الإسلامي وكان مصاحب لترديد آيات قرآنية وأدعية وأذكار معينة الهدف منها تنقية القلب ومغفرة الذنوب والتحرر من حب الدنيا
ممارسة التأمل ليست محصورة على أتباع دين معين ولكن ايضا الكثير من اللادينين والملحدين يمارسون التأمل بهدف التواصل مع النفس والتصالح مع الافكار والذكريات وتحسين جودة المشاعر
الهدف الأساسي من ممارسة التأمل بالنسبة لي كان تهدئة الاعصاب والحد من القلق والتوتر وبعد أسبوع من ممارسة التأمل بانتظام حدثت الكثير من التغيرات الايجابية في حياتي مثل التحكم الجيد في المشاعر وردود الأفعال وتحسن جودة النوم والانتظام في ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع
تحسن الصحة الجسدية بعد ممارسة التأمل وتم شفائي بشكل كبير من الصداع النصفي وفي دراسة علمية تم اثبات ان من يمارسون التأمل بانتظام تتأخر لديهم علامات التقدم في السن وفي دراسة أخرى تم اثبات ان من يمارسون التأمل بانتظام ينفقون كمية أقل من الأموال على الذهاب للأطباء والمستشفيات وتناول الأدوية بشكل عام مقارنة بمن لا يمارسون التأمل خلال فترة الدراسة 5 سنوات
معنى التأمل ولماذا التأمل بالتحديد يؤدي الى نتائج ايجابية عند ممارسته بانتظام وما هي العوالم الثلاثة التي يعيش فيها الانسان
العالم الخارجي المادي هو نتيجة مباشرة او غير مباشرة للعالم الداخلي (عالم الأفكار والمشاعر) وإذا اهتممت بعالمك الداخلي جيدا سوف ينعكس هذا الاهتمام بصورة ايجابية على جسدك وعالمك الخارجي بالكامل بالإضافة لشرح أهمية عالم الروح الذي هو نفخة إلهية من الله سبحانه وتعالي
العالم الروحي كله سلام وحب وسعادة واستقرار ويتميز أنه عالم ثابت لأنه نفخة إلهية من الله عز وجل وأهمية ممارسة التأمل هو انه يساعدك على التحكم بشكل جيد في عالمك الداخلي الذي هو عالم الأفكار والمشاعر ويساعدك أيضا على التواصل القوي مع روحك
عند تحسين افكارك ومشاعرك باستخدام التأمل اليومي سوف ينعكس هذا التحسين على عالمك الخارجي المادي بالإضافة الى أن ممارسة التأمل بانتظام يجعلك تتواصل بشكل قوي مع روحك (عالمك الثالث) وهذا بدوره سوف يقوم بتحسين تجربتك الحياتية بشكل كبير لا يمكنك تخيله وبما أن ممارسة التأمل مفيدة الى هذا الحد لماذا لا يمارسه كل الناس والإجابة أن ممارسة التأمل من عدمه هي ببساطة مسألة قرار شخصي
اذا قررت ممارسة التأمل بصورة صحيحة سوف تستفيد منه بشكل كبير وتحصل على نتائج إيجابية بشرط أن تجعله عادة يومية تستمر عليها دون كسل ولا انقطاع وبالإضافة لممارسة التأمل هناك عشرات الطرق الأخرى في ديننا الإسلامي تساعدك على التواصل القوي مع روحك طوال اليوم مثل قراءة القرآن بتدبر وخشوع او أداء الصلوات الخمس في سكينة مع الجماعة او اسباغ الوضوء باختصار أي عمل فيه اخلاص لله سوف يساعدك بشكل كبير على الاتصال مع روحك
عندما تعطي لمل حركة من حركات الصلاة حقها المفروض سوف تقوم بتنظيف روحك تماما وتجعلك تعيش في حالة روحانية رائعة من السلام النفسي والصفاء الذهني وهل ممارسة التأمل لمدة ربع ساعة تقريبا كل يوم بهدف تهدئة الأعصاب او الحد من القلق والتوتر مباحة في الشرع الاسلامي؟
اذا كان الهدف من ممارسة التأمل هو التواصل مع روحك وتهدئة الأعصاب والحد من القلق والتوتر فهذا مباح في الإسلام ولا غبار عليه لكن اذا كانت النية من ممارسة التأمل هو الظن بحلول روح الله فيك او اتحادك مع الله فهذا غير مباح ولا جائز وفيه شرك بالله وذنب او اذا كان هدفك من ممارسة التأمل هو التواصل مع أرواح او كيانات غيبية في عوالم اخرى او مثلا تقوم بترديد بعض الجمل الهندوسية او البوذية او ما يطلق عليها اسم مانترا فكل هذا ايضا غير مباح لأن هذه العبارات ممكن أن تكون كلام فيه شرك او تسبيح لغير الله
ممارسة التأمل بنية التواصل مع عوالم أخرى او بنية اكتساب مهارات خارقة للطبيعة مثل قراءة الأفكار او ما شابهها فهذا أيضا غير مباح ولا جائز في الاسلام ولا تصح ممارسته وأيضا لا يجب أن تعزلك ممارسة التأمل عن المجتمع أو تمنعك من أداء واجباتك في العمل او مع العائلة
لا يجب أن يعزلك التأمل عن الناس ولا عن التواصل الفعال مع المجتمع فإذا كان الهدف من ممارسة التأمل شيء مباح مثل الحد من القلق او التوتر او التواصل الصحي والتواصل مع الذات فهذا مباح ولا شيء فيه
الممارسة العملية للتأمل تتضمن وضع قدميك على الأرض في وضع مريح مع مراعاة فرد ظهرك ووضع اليدين على الركبة او الفخذ ورأسك تكون في وضعها الطبيعي وتنظر للأمام وتغمض عينيك وتركز على التنفس
ممارسة التأمل عملي بالتركيز على تنفسك وعمليتي الشهيق والزفير لمدة 10 دقائق يوميا والجلوس في وضع مريح ومكان هادئ ويمكنك استخدام المؤقت في هاتفك المحمول لحساب الوقت وحساب عدد الدقائق التي ستقضيها في ممارسة التأمل
مراعاة عدم استنشاق كمية كبيرة من الهواء في عملية الشهيق اثناء ممارسة التأمل لأن هذا يمكنه أن يسبب لك بعض الدوخة والغثيان ويمكنك استغلال أداء الصلوات الخمس المكتوبة في ممارسة التأمل عندما تنوي أن تعزل نفكيرك بالكامل عن العالم الخارجي عند دخولك في الصلاة بعد تكبيرة الإحرام مباشرة
انوي عدم التفكير في أي شيء اثناء دخولك للصلاة مع مراعاة اعطاء كل حركة من حركات الصلاة حقها ووقتها التام مثل قراءة الفاتحة في خشوع وهدوء وقراءة السورة القصيرة بنفس الطريقة ثم الاطمئنان في الركوع والوقوف والسجود والجلوس
ممارسة الصلاة المكتوبة بتركيز وخشوع يمكن أن تفيدك اكثر حتى من ممارسة التأمل بشكله التقليدي وهذا هو جمال الصلوات الخمس لأنهم بهذه الطريقة يصبحوا أكثر من مجرد حركات بالجسد وإنما اتحاد مع الروح وتواصل قوي مع الله عز وجل
الاستفادة القصوى من الصلوات الخمس المكتوبة تجعل يومك وحياتك كلها في تحسن مستمر فلابد أن تقرر الآن أنك سوف تصلي بهذه الطريقة وسوف تبدأ في ممارسة التأمل بالطريقة المذكورة باستمرار وجعله عادة يومية بالإضافة لأداء العبادات المكتوبة والتطوعية بخشوع واخلاص لله ستشعر أن حياتك تحولت الى جنة والحمد لله.
مصادر فيديو التأمل
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4895748
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1568163715300350?via%3Dihub
https://www.thelancet.com/journals/lanonc/article/PIIS1470-2045(13)70366-8/abstract
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/00207458209147602
https://journals.sagepub.com/doi/10.4278/ajhp.100729-ARB-258
https://www.wikihow.com/Meditate-for-Beginners
https://www.wikihow.com/Sample/wikiHow-Expert-Interview-Transcript-Masha-Kouzmenkohttps://ar.islamway.net/fatwa/77101/%D8%AD%D9%83%D9%85-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%A3%D9%85%D9%84