بعد تعرضك لصدمة نفسية كبيرة تحتاج الى خطوات عملية للتشافي والتعافي والرجوع الى حياتك العادية قبل حدوث الصدمة ولابد أن تكون تلك الخطوات واقعية وسهلة وفي هذا الفيديو ستتعلم 3 خطوات رئيسية تغنيك عن البحث وترسم لك الطريق الصحيح للتشافي التام والصحة النفسية من الصدمات او التروما وكل المعلومات التي تم استخدامها لصنع هذا الفيديو موجودة في قسم المصادر
أول خطوة في طريقة التشافي هي تقبل المشاعر والتعبير عنها بشكل صحي, تحديد مشاعرك والتحدث عنها بالكلام المنطوق لشخص تثق فيه او الى الله سبحانه وتعالى أثناء الصلاة والسجود, وفي أوقات الصدمات الكبرى عندما لا تستطيع حتى أن تحدد ما تشعر به بشكل واضح ولا تستطيع التحدث عن مشاعرك يمكنك أن تقدم يد العون لشخص يحتاج لدعم نفسي وكلما قدمت يد العون لشخص محتاج كلما زادت قوتك النفسية
تقبل المشاعر والتحدث عنها يضعك على أول الطريق ولكي تستمر لابد من تقوية صلتك بالله والتركيز على أداء العبادات, اهتم بالجانب الروحاني وفعل الأعمال الصالحة مثل صلاة الجماعة او قراءة القرآن او الصدقة.
الخطوة الثانية في التشافي هي الاهتمام بالجسد والصحة الجسدية, مثل الاسترخاء والهدوء الداخلي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم
الخطوة الثالثة هي الحصول على الدعم, اختار مكان آمن تلجأ اليه تشعر فيه بالأمان, اختلط أكثر مع اصدقائك واحبابك واجعل بيئتك داعمة لك, طبعا كل هذا تستطيع فعله اذا كنت تمتلك القدرة لكن اذا شعرت ان لا تستطيع مواجهة مشاعرك وحدك فيمكنك الاستعانة بخدمات معالج نفسي متخصص في علاج الصدمات.
المصادر
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/support-groups/art-20044655
https://www.goodtherapy.org/learn-about-therapy/issues/ptsd
https://www.goodtherapy.org/blog/common-therapy-approaches-to-help-you-heal-from-trauma
https://www.psychologytoday.com/intl/articles/200111/recovering-trauma
https://www.ptsd.va.gov/gethelp/coping_stress_reactions.asp
https://www.helpguide.org/mental-health/stress/stress-management#healthy