كيف اغير عاداتي؟ عندما تبدأ في تغيير عاداتك كي تبدأ حياتك كلها بالتغيير (إذ أن أسلوب حياتنا كله ما هو إلا عادات متأصلة فينا ونفعلها باستمرار حتى دون وعي), فإن كثير من الناس يشعرون أن فترة 21 يوم (وهي الفترة التي اتفق الباحثون عليها أنها أقل فترة مسموحة كي تصبح أي عادة جديدة جزء من أسلوب حياتك) طويلة للغاية ويريدون حلا أسرع
تغيير العادات السلبية واستبدالها بأخرى إيجابية أصبح الشغل الشاغل لأي شخص مهتم بتطوير الذات يريد تطوير ذاته وتحسين حياته واكتساب مهارات جديدة باكتساب العادات الجديدة
كيف اغير عاداتي السلبية؟ كيف تتخلص من العادات السيئة؟ ما أسرع طريقة لبناء العادات؟ كيف اغير من عاداتي السيئة؟ كيف تتخلص من العادات السيئة؟ كيف اغير عاداتي السيئة؟ ما أفضل عادات ايجابية يومية؟
ما أفضل عادات يومية مفيدة؟ ما أفضل عادات ايجابية يجب اكتسابها؟ ما أهم عادات الناجحين؟ ما كيفية اكتساب عادات إيجابية؟ كيف انجح في حياتي؟ كيف اغير حياتي الى الافضل؟ ما هي قوة العادات في تغيير أسلوب الحياة؟ كيف استطيع تطوير ذاتي بتغيير عاداتي؟ كيف اتغلب على الاحباط؟
وفي هذا المقال سأذكر لك 10 عادات صغيرة وسهلة, عادات يومية تغير حياتك, إذا حافظت عليهم مدة 10 أيام متتالية سترى تغيرا كبيرا في حياتك بإذن الله
بالتأكيد هذا لا يلغى أهمية العمل بجد على تحسين نفسك باستمرار ولا يلغي أيضا أهمية عامل الوقت, لكن عندما تحافظ على فعل تلك العادات في ال10 أيام القادمة ستكون هذه بداية جيدة للغاية تستطيع الإرتكاز عليها لتغيير حياتك بأكملها
1. تعلم أن تقول “لا” أكثر
وقتك هو أغلى ما تملك, لذلك عليك بتحديد أولوياتك, والتركيز فقط عليها وقل “لا” لأي شيء آخر
في يومك ستجد أن أشياء كثيرة تتنافس على الفوز بانتباهك, لا تدع الفرصة لمضيعات الوقت مثل الأحاديث الجانبية التافهة كالغيبة والنميمة تأخذ من وقتك وطاقتك لأن هذا حتما سيقلل تركيزك على الأشياء المهمة
لا تنشغل بمكالمة هاتفية أثناء قيامك بعمل مهم, لا تقوم بفعل أنشطة جانبية غير مهمة تلهيك عن هدفك الأصلي, مثلا مشاهدة البرامج الترفيهية في الوقت الذي ينبغي عليك أن تدرس أو تباشر عملك الخاص
لابد أن تتعلم أن تقول “لا” لمعظم الأشياء التي تشتت تركيزك كي تعيش حياة هادئة وتنعم براحة البال
بمجرد أن تبدأ في قول “لا” للأشياء غير الضرورية ، ستقول تلقائيًا “نعم” للأشياء التي تهمك كثيرًا.
2. اكتب يومياتك
اكتب ما حدث لك خلال يومك, حرر مشاعرك على الورق, الكتابة باستمرار لها فوائد عظيمة سواء في التخطيط لحياتك أو لتركيز وتنظيم أفكارك حول موضوع ما
عندما تكتب ما حدث لك خلال يومك يعطيك هذا فرصة أن تعرف نفسك أكثر وتنظر لحياتك بموضوعية كأنك تنظر من الخارج, وهذا يعطيط فرصة أفضل للتحليل
اكتب الأحداث المهمة التي تركت فيك أثرا, اكتبها بالتفصيل, هذا سوف يساعدك على ازالة التوتر والضغط
اكتب أشياء تشعرك بالشكر والامتنان وتجعلك ترى أن حياتك ليست بهذا السوء
أيضا الكتابة تعتبر من أشكال التأمل الذي يساعدك على تهدئة اعصابك بطريقة ملحوظة
الكتابة باستمرار أثبت علميا أنها من أفضل الطرق لتخطي الجروح في العلاقات العاطفية
إذا كنت لا تحب الكتابة لأي سبب, يمكنك أن تقوم بتسجيل يومياتك بطريقة صوتية على هاتفك, هذه الطريقة أيضا يمكن أن تكون مفيدة وتعطي نفس نتائج الكتابة
المهم أن تقوم بتحرير مشاعرك والتحدث حتى لو مع نفسك.
3. اجلس في صمت
مثبت علميا أن الانسان العادي في زمننا هذا يفكر حوالي 6200 فكرة يوميا, لذلك يمكنك تخيل كمية الإرهاق الذهني إذا لم نأخذ قليلا من الوقت لتهدئة عقولنا
اجلس في صمت لمدة عشر دقائق يوميا, مارس التأمل, اغلق عينيك واجلس في مكان هادئ بدون أي إزعاج او مكالمات هاتفية, إذا هجمت علك الأفكار لا تقاومها فقط اتركها
جلوسك في هدوء يساعد على تهدئة عقلك تماما ولو لقليل من الوقت كل يوم, هذا له أكبر الأثر على استطاعتك أن تتحكم في أفكارك ومشاعرك خلال اليوم ولا تنجرف وراء لحظات انفعالك
وهذا بالطبع يؤدي إلى علاقات أكثر صحة مع كل من حولك ومع نفسك أولا.
4. لا تقوم برد الفعل, ولكن بادر بالفعل
معظمنا يقوم فقط برد الفعل عند التعرض لموقف يشعر فيه ببعض التحدي
رد الفعل معناه أن تسمح لمشاعرك أن تتحكم فيك وترد باول استجابة تخطر على بالك
مثلا إذا حدث خلاف مع زميلك بالعمل وأدى إلى بعض الشجار اللفظي, يمكنك حينها السماح لغضبك ان يتحكم فيك وتتخذ موقف دفاعي وتقوم بالرد عليه بنفس اسلوبه
لكن الشخص المبادر هو الذي يأخذ قليلا من الوقت ليفكر في نوع الاستجابة المناسبة كي يحول هذا الموقف إلى صالحه وينهيه بصورة إيجابية
ركز على النتيجة الإيجابية التي تريدها, فبدلا من التراشق بالألفاظ الذي حتما سيؤدي إلى تفاقم المشكلة, اتخذ موقفا ايجابيا ومتعاونا, هكذا تستطيع أن تتحكم في الموقف وتحصل على الناتج الذي تريدوتكسب راحة بالك وهدوء عقلك
توفر المبادرة مساحة أكبر بين الحدث وبين ما تفعله (أو لا تفعله) به. في تلك المساحة، تمنح المشاعر الفورية بعض المساحة للتنفس، وفهم ما يحدث بشكل أفضل، و اعطاء عقلك الفرصة للتفكير الصحيح، ثم المضي قدمًا وفقًا لذلك.
5. اتخاذ إجراءات سريعة!
في كتابها The 5 Second Rule الأكثر مبيعًا، تحدثت ميل روبين عن اتخاذ إجراءات لأشياء تتطلب أقل من 5 دقائق
بحاجة للرد على بريد إلكتروني؟ افعل ذلك. هل لديك فكرة رائعة؟ اكتبها
لا تقوم بتأجيل هذه المهمات الصغيرة لأن تأجيلها سيشعرك بالضغط, وإذا كانت المهمة بسيطة ولا تحتاج كثيرا من الوقت فقم بإنجازها فورا دون تفكير
أيضا عندما تنتهي منها ستشعر براحة واحساس دافئ بالإنجاز, وهذا الشعور حتما سيدفعك لانجاز مهمات أكبر
فلا تضيع وقتك وابدأ حالا.
6. اقرأ بكثرة
إحدى العادات الصغيرة التي ستغير مجرى حياتك هي القراءة اليومية. حتى لو كانت ساعة أو نصف ساعة كل يوم
اقرأ كل ما يساعدك على النمو شخصيًا أو مهنيًا أو ماليًا
إذا كانت القراءة أكثر من اللازم بالنسبة لك، فاستمع إلى كتاب صوتي أو بودكاست
اقرأ أو استمع أو شاهد مقطع فيديو ملهم على YouTube او من TED. للنمو الذاتي
القراءة باستمرار تساعد عقلك على البقاء نشطا ويقظا وتحسن ذاكرتك وتقلل من شعورك بالتوتر
القراءة تزيد من قدرتك على التركيز والتفكير التحليلي
القراءة تكسبك معرفة ومعلومات قيمة تساعدك على تحسين جودة حياتك
تلعب القراءة دورًا حيويًا في حياتك.
7. مراقبة الأنماط الخاصة بك
بدلًا من لوم نفسك على التسويف أو عاداتك الغير صحية، لاحظ ما دفعك لفعل ذلك في المقام الأول
راقب وتعلم أنماط حياتك. من الاستيقاظ حتى الاستلقاء على السرير ليلًا، لاحظ ما دفعك للغضب، وما الذي جعلك سعيدًا، وما الذي أزعجك طوال اليوم
بمجرد أن تفهم نفسك ، هناك فرصة جيدة أن تكون قادرًا على فعل شيء لتحسينه
ستقوم بصورة واعية بتقليل فرصة تعرضك للأنماط التي تغضبك مثلا فتكسب بذلك مزيدا من الهدوء
وستقوم أيضا بتحفيز نفسك للتعرض لأنماط إيجابية تجعلك تشعر بمزيد من سعة الحيلة والتحكم في مشاعرك.
8. توقف عن الشكوى وابدأ في العمل
ستبدأ حياتك في التغيير في اللحظة التي تتوقف فيها عن الشكوى وتبدأ في تنفيذ الأشياء
إذا كنت مثلا تريد التخطيط لبدء عمل تجاري، انضم إلى المجموعات ذات الصلة وتعلم من الأشخاص الناجحين بالفعل
باستخدام الكمبيوتر المحمول والإنترنت، يمكنك القيام بكل ذلك في منزلك, شاهد مقاطع فيديو YouTube وتحدث إلى الخبراء وانضم إلى المنتديات التي تهتم بها والمختصة في مجال عملك
إذا كنت تريد انقاص وزنك فاذهب على الفور لأحد الأندية الرياضية واشترك بها والتزم بخطة تمرينك وغذائك التي يضعها لك المدرب
لا تضيع مزيدا من وقتك الثمين وحياتك الغالية في اعادة التفكير مرات ومرات في نفس الشيء
إذا كنت تريد فعل شيئ فافعله فورا دون تردد
هذا سيعطيك مساحة أكبر لفعل أشياء جديدة كل يوم
أيضا ستعلم إذا كان هذا الشيء مناسب لحياتك ام لا, والطريقة الوحيدة لمعرفة هذا هي ان تفعله.
9. اشرب الكثير من الماء
لا تقصر نفسك على 8 أكواب من الماء. اشرب بقدر ما تستطيع
بالإضافة لإبقائك رطبًا، يساعد الماء على الهضم، ويثبت ضربات القلب، ويطرد البكتيريا من المثانة، ويحمي الأعضاء والأنسجة، إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى
أفضل طريقة لشرب الماء هي بتناول جرعات صغيرة مرات كثيرة خلال اليوم. وليس جرعات كبير’ مرات قليلة
الطريقة الصحيحة لشرب الماء هي الجلوس مع كوب من الماء وشربه رشفة رشفة لاعطاء جسمك فرصة أفضل لامتصاص الماء والاستفادة منها
يجب أن يستهلك المرء ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء في اليوم
يفضل شرب الماء بدرجة حرارة معتدلة بدلا من الماء البارد شديد البرودة.
10. ابدأ كل يوم بـ “ما الذي يمكنني تغييره اليوم لتحسين حياتي؟”
تخلص من نمط “كيف ينتهي هذا اليوم؟” وتبدأ يومك بـ “كيف أحسن من يومي؟” افعل ما يحسن حياتك
أفعالك خلال اليوم والأسبوع يجب أن تجعلك أقرب إلى هدفك في الحياة أو تجعلك مستقلاً ماديًا
ابدأ مشروعًا صغيرًا, مارس هواية تحبها, شارك المعرفة مع الآخرين واستفد من معارفهم, مارس الرياضة بانتظام
الخلاصة ان يصبح كل يوم يمر عليك هو خطوة جديدة للأمام في طريق هدفك وليس مجرد يوم أخر
—————————————————————————————————-
الشيء الجيد في العادات الصغيرة هو أنها سهلة التطور. لا تحتاج لساعات طويلة لتعلمها
يمكنك أن تأخذ هذه العادات وتضيفها إلى حياتك فورا وترى التحسن يحدث أمام عينيك
الآن أريدك أن تشارك العادات التي ساعدتك على تحسين حياتك؟ شارك ودع الآخرين يتعلمون منها.
اشترك في قناتي على يوتيوب من هنا
اشترك في كورس تطوير الذات بالقرآن الكريم من هنا
المصادر:
2- https://www.goodtherapy.org/blog/why-is-saying-no-so-important-1110165
3- https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation#2.-Controls-anxiety
5- https://thegrowtheq.com/a-simple-formula-for-responding-not-reacting/
6- https://www.allencheng.com/the-5-second-rule-book-summary-mel-robbins/
7- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-benefits-reading-why-you-should-read-everyday.html
8- https://www.theladders.com/career-advice/thinking-patterns-and-mental-habit-loops
9- https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#kidney_damage
10- https://www.timesnownews.com/health/article/hydration-tips-is-there-a-correct-way-to-drink-water-all-you-need-to-know/633188
11- https://www.lifehack.org/882629/planning-your-day